Как правильно худеть после 40 женщинам: советы

КлубникаОчень многие женщины, перевалив за 40-летний возраст, начинают понемногу утрачивать былую стройность фигуры. При этом возникает ситуация, когда эффективные ранее средства практически не помогают.

Советы по борьбе с лишним весом и причины, из-за которых проблема возникает, рассматриваются в данной статье.

Из-за чего женщинам после 40 лет труднее удерживать вес под контролем

Проблема состоит в том, что в данном возрасте в женском организме начинают происходить изменения климактерического характера. Попросту говоря, начинаются работы по подготовке тела к грядущей менопаузе. В это время выработка женских гормонов существенно сокращается. Чаще всего виной тому – нарушение баланса в щитовидке. Климаксу предшествуют обычно существенные вбросы эстрогена, происходящие бессистемно.

Читайте также: Причины похудения при нормальном питании у женщин

Этот вещество, поступающее в больших количествах, нередко приводит к тому, что организм 40-летней женщины перестает реагировать на инсулин. Как известно, названный гормон отвечает за усвоение глюкозы. В результате женщина полнеет, и у нее возникает диабет.

При этом недостаток эстрогена, в свою очередь, также способен привести к набору веса, ведь именно он регулирует метаболизм.

Помимо того, к набору веса после 40 лет нередко приводят и такие причины:

  • прием определенных медикаментов (антибиотиков и иммуностимуляторов);
  • злоупотребление соленостями;
  • усилившаяся чувствительность к казеину (белку, содержащемуся в молоке);
  • расстройство менструаций;
  • системное недосыпание;
  • нехватка воды в рационе;
  • эмоциональные нагрузки негативного характера.

После 40 лет, чтобы начать худеть эффективно, необходимо регулярно посещать эндокринолога. Щитовидка должна периодически проверяться. В случае если в результате обследования будут обнаружены проблемы, специалист назначит лечение, которое приведет к восстановлению нормального метаболизма.

Первым признаком наличия гормональных расстройств является отсутствие эффекта от диет и физических нагрузок. Именно это считается специалистами наиболее распространенной причиной дестабилизации веса у 40-летних женщин. В период, предшествующий менопаузе, организм накрывает самый настоящий гормональный шторм.

В этой ситуации никакие привычные способы похудеть не окажут должного эффекта. При этом, вероятнее всего, соблюдение агрессивных диет приведет к:

  • раздражительности;
  • вспыльчивости;
  • бессоннице.

Таким образом, для того чтобы правильно корректировать вес тела, необходимо прежде всего ликвидировать гормональный дисбаланс. Только в этом случае удастся снизить массу тела физупражнениями и пищевыми ограничениями.

Что делать, если проблем с гормонами нет

В этой ситуации необходимо проверить пищеварительную систему. К 40 годам женский организм, ранее без труда справлявшийся с различными нехорошими излишествами, начинает сбоить. Виной тому в основном – нарушение функций кишечника, засорение токсинами. Следовательно, приведение в норму ЖКТ способно восстановить и баланс веса.

Важным в этот период становится и регуляция питания. Стоит отметить, что дамам в возрасте больше 40 вареные овощи не принесут никакой пользы, в то же время они способны оказать негативное воздействие, ведь в них содержится немало сахаров. Сильно ограничить следует потребление:

  • свеклы;
  • картофеля;
  • моркови.

Читайте также: Сколько хлеба в день можно кушать худеющим и при диабете 2 типа

Необходимо сказать, что недостаток эстрогена способно восполнить льняное семя и масло. Применять это средство лучше в сочетании с йогуртом или кефиром с утра.

Похудеть правильно позволит систематическое употребление в пищу соевых продуктов. При этом их в рацион разрешится вводить практически без ограничений.

После 40 лет лучше отказаться от следующих продуктов:

  • кондитерских изделий;
  • соленостей;
  • жирных супов;
  • кофе;
  • алкоголя.

Соль приводит к задержке воды в организме, в результате чего возникает отечность и повышается артериальное давление. Сладости же, по сути, поставляют организму чистый сахар, излишек которого он откладывает в виде жира «на черный день».

Жирная пища, в свою очередь, провоцирует рост холестерина, о вредности которого еще раз говорить не имеет смысла. От черного кофе стоит отказаться полностью. Максимум что позволяется – одна чашка напитка с молоком.

Большое количество спиртного также не поможет похудеть правильно. Намного более верным выбором будет употребление небольшого количества натурального вина. При этом не следует забывать, что и полезные продукты при переедании не добавят здоровья.

Пить после 40 необходимо по возможности до 2-х литров воды в день. Однако следует отказываться от жидкости за 2 часа до отхода ко сну. Дамам, у которых больны почки, нужно проконсультироваться по этому поводу со специалистом.

Режим питания

Обязательно следует завтракать. В противном случае весь день мысли о еде будут неотступно преследовать вас. В результате, вероятнее всего, это принудит перекусить чем-нибудь слишком калорийным и вредным. Поэтому правильно будет с утра скушать овощной салат или выпить белковый коктейль. Даже столь скромный завтрак запустит метаболизм и принудит тело не экономить калории, а, наоборот, их активно сжигать.

Ужинать также обязательно нужно. Но не следует для этого приема пищи готовить калорийные блюда. Для дам 40-летнего возраста правило «отказываться от еды после 6 вечера» уже неактуально. Перед сном необходимо обязательно что-нибудь съесть. Укладываться спать голодной – это очень неправильно. Пустой желудок не даст нормально выспаться. Сон в этом возрасте как никогда важен.

Существует правило, согласно которому с 35 лет женщине необходимо снижать суточную норму калорий на 200, каждую пятилетку. Таким образом:

  • в 40 лет норма составляет 1,8 тысячи калорий;
  • после 45 лет – 1,6.

Соблюдение этого норматива позволит не допустить увеличения веса.

Пищу необходимо долго и очень тщательно пережевывать (до 25 движений на каждый кусок). Это позволит насытиться даже небольшой порцией и избавит от переедания. Чтобы правильно худеть, нужно сокращать углеводы и увеличивать долю белков. То есть налегать следует на нежирные сорта мяса, курятины, индюшины, рыбы.

Хороший сон позволяет худеть

По большей части дамы, перевалившие за 40-летний рубеж и продолжающие активно трудиться, начинают страдать от недосыпа. Стрессы на работе, бытовые проблемы в результате мешают спокойному сну. Нередко женщина сталкивается с бессонницей.

Помимо того, мешают также высыпаться и возрастные изменения – боль в спине, судороги и пр. Но, как удалось выяснить американским специалистам, крепкий сон способствует потере лишних килограммов. В то же время недостаток его приводит к ожирению. Всему виной грелин и лептин – два гормона, которые отвечают соответственно за чувство голода и насыщение.

При недосыпе повышается в крови содержание грелина и падает лептин. В итоге усиливается чувство голода, и недосып компенсируется организмом калориями.

В то же время ученые выяснили, что во сне организм достаточно активно сжигает энергию. На протяжении долгого отдыха, когда человек по вполне понятным причинам не ест, тело использует накопленный жир.

Между тем чревоугодие перед сном провоцирует ожирение – желудок, и вообще пищеварительная система, по ночам также спит и работает очень медленно.

Борьба с депрессиями и стрессом помогает худеть

После встряски нервная система ведет себя достаточно предсказуемо – она пытается вернуться в нормальное состояние. В результате просыпается аппетит, ведь углеводы являются естественным успокоительным. В то же время у некоторых женщин пищеварение, наоборот, при стрессе замедляется. Итогом расстройств такого рода систематические несварения, вздутия и другие неприятные проблемы.

Агрессивные диеты – опасны

Худеть резко после 40 категорически противопоказано, ведь организму уже труднее справляться с экстремальными голодовками. Кроме того, в результате резкой утраты веса стареющая кожа не утягивается, а собирается в морщины.

Поэтому правильно будет использовать щадящие методы, позволяющие худеть постепенно. Нормой считается утрата веса на 4-5 килограммов в месяц.

Читайте также: Современные методы лечения диабета 2 типа

Медикаменты, мешающие худеть

Как уже отмечалось раньше, прием антибиотиков в больших количествах способен спровоцировать набор веса. Такой же эффект имеют, в частности, некоторые лекарства от аллергии и снотворные препараты. От последних возникает сонливость, что приводит к низкой активности и сокращению расхода энергии.

Препараты от язвы и средства, борющиеся с депрессиями, стимулируют аппетит. А это не очень хорошо, если человек намерен похудеть.

Важно помнить, что перед тем, как заменить тот или иной препарат, обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *