Таблица суточной нормы витаминов для человека

ВитаминыМикроэлементы и витамины представляют собой важнейшие вещества, которые участвуют в нормальном развитии живого организма, способствуют росту здоровых клеток, повышают иммунитет и защитные функции, а также приводят в норму белково-жировой и водно-солевой баланс.

Часть питательных веществ тесно связана с выработкой половых гормонов, а также репродуктивными функциями организма, некоторые принимают участие при рождении новых кровяных телец, производят строительный белок для тканей, предохраняют центральную нервную систему человека. Каждый человек должен ежедневно употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Ведь некоторые из них, необходимые организму, самостоятельно синтезировать в крови не могут, а физиологические процессы их не рождают.

Чтобы суточная норма витаминов поступала, каждый человек выбирает себе свой вариант. Одни покупают витаминные комплексы, а другие корректирует собственное ежедневное меню, чтобы с помощью продуктов пополнять запасы витаминов и микроэлементов в собственном организме.

Какова суточная норма витаминов для людей

Основная часть микронутриентов делится сегодня на две главные категории. Отличительные черты между ними заключаются в природной концентрации в теле человека, а также нуждаются в определенных процентах восполнения.

Стоит отметить, что каждый витамин напрямую связан с синтезом важнейших для жизни микроэлементов. К примеру, если в вашем организме наблюдается недостаток витамина D, то плохо будет усваиваться кальций, начнется гиповитаминоз токоферола, концентрация магния может быть снижена и прочее. Итак, микронутриенты делятся на такие группы:

  1. Витамины жирорастворимые. Представляют собой категорию веществ, накапливание которых в крови человека происходит естественным образом, иногда возможно даже накапливание до токсического уровня. К данной группе относятся витамины, которые нет необходимости восполнять каждый день. Чаще всего в организм каждого человека норма поступает вместе с пищей в требуемом количестве. В данной группе расположились токоферол, ретинол, филлохинон и холекальциферол.
  2. Водорастворимые компоненты. В данной группе вещества практически не вырабатываются в организме, из крови они выводятся очень быстро, а накапливание в организме происходит в гораздо меньших концентрациях, чем в предыдущем варианте. Эту категорию представляют абсолютно все витамины группы В, среди них биотин, тиамин, рибофлавин, холин и другие. Для таких витаминов в организме есть суточная норма, и следует регулярно восполнять ее при помощи пищевых источников, в некоторых случаях могут быть назначены медикаменты. Чаще всего витаминные комплексы прописывают женщинам, планирующим беременность для восполнения в организме количества фолиевой кислоты.

Суточная потребность в микроэлементах для детей: норма

Стоит сразу оговорить, что в результате гипервитаминоза человек может столкнуться с такими же серьезными последствиями для организма, как и при гиповитаминозе. Очень важно соблюдать необходимые пропорции в детском возрасте, и чтобы была норма. Именно на стадии взросления в каждом организме закладываются важнейшие функции организма, а в результате переизбытка либо недостатка витаминов возможно развитие серьезных последствий для человека.

Таблица дозировки витаминов и минералов для детей (норма):

КатегорияНоворожденные и дети до годаДети 1-10 лет
Ретинол (витамин А)400 мкг500-700 мкг
Токоферол (витамин Е)3-4 мкг5-7 мкг
Холекальциферол (витамин D)10 мкг2,5-4 мкг
Аскорбиновая кислота (витамин С)25-35 мкг40-45 мкг
Филлохинон (витамин К)5-10 мкг15-30 мкг
Тиамин (витамин В1)0,3-0,5 мг0,7-1 мг
Рибофлавин (витамин В2)0,3-0,5 мг0,7-1,2мг
Пиридоксин (витамин В6)0,3-0,6мг1-1,2 мг
Пантотеновая кислота (витамин В5)2-3 мг3-5 мг
Цианокобаламин (витамин В12)0,3-0,5 мкг0,7-1,4 мкг
Ниацин (витамин РР)5-6 мг9-12 мг
Биотин (витамин Н)10-15 мкг20-30 мкг

Таблица суточного потребления витаминов для взрослых (норма):

Недостаток какого-либо витамина в организме взрослого человека вызывает более лояльные последствия, нежели в ситуации с ребенком, но в результате острого авитаминоза даже здоровый человек может столкнуться с серьезными дисфункциями внутренних органов, а также всевозможными хроническими заболеваниями.

Чем старше становится человек, тем более низкой становится концентрация витаминов, а естественное их усваивание в какой-то момент становится затруднительным. По этой причине некоторым пожилым людям врачи назначают специальные высокие терапевтические дозы некоторых веществ для употребления, чтобы предупредить онкологию, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и прочее.

КатегорияВзрослые лица (мужчины и женщины)Лица пожилого и старческого возраста
Ретинол и бета-каротин (витамин А)3400-5000 МЕ3600-6000 МЕ
Тиамин (витамин В1)1,1-2,5 мг1,5-3 мг
Рибофлавин (витамин В2)1,3-3 мг2-3,5 мг
Ниацин (витамин В 3 или РР)12-25 мг15-27 мг
Цианокобаламин (витамин В12)2-3 мкг2,5-4 мкг
Пиридоксин (витамин В6)1,6-2,8 мгДо 20 мг
Аскорбиновая кислота (витамин С)45-100 мг55-150 мг
Холекальциферол (витамин D)100-500 МЕ150-300 МЕ
Токоферол (витамин Е)25-40 МЕ45-60 МЕ
Филлохинон (витамин К)50-200мкг70-300 мкг
Биотин (витамин Н)35-200 мкгДо 300 мкг
Фолиевая кислота (витамин В9)160-400 мкг200-500 мкг
Пантотеновая кислота (витамин В4)5-12 мг7-15 мг

Регулировать собственное употребление витаминов можно при помощи коррекции ежедневного рациона питания. Начинать прием специальных витаминных комплексов и их аналогов следует лишь при крайней необходимости. Обычно назначают их специалисты в период беременности и лактации, а также после аварий, сложных перенесенных заболеваний, полосных операций, сложных психологических потрясений и обильных потерь крови. Самостоятельно не стоит начинать принимать витаминные комплексы. Только терапевт сможет прописать вам необходимый курс приема при такой необходимости, предварительно изучив ваш анамнез болезни.

Читайте также: Список самых сладких фруктов

Люди, наиболее нуждающиеся в витаминах

  1. Пациенты, которые неправильно питаются, едят нерегулярно и однообразные, несбалансированные продукты питания.
  2. Люди в стрессовых ситуациях и при интенсивных физических нагрузках.
  3. После проведения операции либо хронических заболеваний.
  4. Вегетарианцы и пациенты, которые не переносят молоко, а также другие молочные продукты.
  5. В процессе приема гормонов и противозачаточных препаратов, а также после курса приема.
  6. Женщины в период беременности и лактации.
  7. Люди пожилого возраста, чей организм уже с определенными сложностями усваивает витамины и минералы.
  8. Курящие и употребляющие алкоголь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *