Углеводная диета для похудения

ПродуктыУглеводы – это главный источник энергии в нашем организме. Секрет заключается в том, что они легко усваиваются, в результате чего позволяет быстро снизить лишний вес. Углеводы делятся на простые (быстро усваиваются) и сложные (медленно усваиваются). Что касается простых углеводов, именно они ведут к формированию жировых отложений, они не слишком полезны.

Употребление простых углеводов ведет к выработке инсулина, поэтому вы не чувствуете голод и съедаете больше положенной нормы. А сложные углеводы усваиваются постепенно в организме и долго вызывают чувство сытости. Поэтому рацион питания углеводной диеты для похудения может включать только сложные углеводы, которые способствуют сбросить лишний вес, очистить организм, ускорить обменные процессы, а также улучшить свое самочувствие.

Основные принципы диеты

Углеводная диета – это один из лучших способов для борьбы с лишним весом. Продолжительность такой системы похудения длится две недели. Первая неделя проходит активно, то есть вы быстро снижаете свой вес. Вторая неделя проходит менее активно, так как процесс похудения замедляется, поэтому похудение происходит не так быстро, но эффективно. Очень важно следить за калорийностью рациона. Поэтому если вы будете больше сжигать калорий, чем потреблять, то ваше тело станет легко сбрасывать лишний вес, а это ключ к вашему похудению. Новые продукты в ваш рацион питания необходимо вводить постепенно.

Следует выбирать простые продукты – рыбу, кашу, яйца, мясо, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирный творог. Чай и кофе тоже можно пить, но не злоупотреблять и не запивать ими пищу. Питание должно быть дробным и обязательно пять, шесть раз в день. Следует придерживаться режима питания – через каждые три-четыре часа принимать пищу. Продукты питания необходимо просто запекать, тушить, отваривать, но не жарить. Если вы желаете увеличить массу тела, то во вторую половину дня вам необходимо включить в рацион питания белок. Таким образом, всем людям, кто увеличивает массу тела, необходимо чередование белково-углеводной системы питания.

Читайте также: Диета стол №2

Допустимые продукты питания при системе похудения:

  • каши (все);
  • молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
  • бобовые (фасоль, горох);
  • овощи (морковь, шпинат, брокколи, пекинская, белокочанная капуста, сельдерей);
  • бананы, яблоки, грейпфрут, апельсин и другие фрукты;
  • чай, кофе, негазированная вода;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мясо и рыба.

Недопустимые продукты питания при системе похудения:

  • выпечка, торты;
  • соль;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • острая, жирная, жареная, копченая пища;
  • газированные напитки.

Меню диеты на каждый день

Завтрак: овсянка, кефир, фруктовый салат.

Второй завтрак: йогурт с фруктами, грейпфрут и творог или сыр с чашкой кофе.

Обед: рыба или мясо на пару, салат из свежих овощей с растительным маслом или тушеные овощи.

Полдник: запеканка из творога, йогурт, стакан кефира или компот.

Ужин: овощное рагу с салатом, гречневая каша, запеченные овощи.

Углеводная таблица продуктов питания:

Белки Углеводы
растительные животные простые сложные
орехи

бобовые

белые грибы

творог

йогурт

кефир

молоко

сыр

яйца

мясо

рыба

морепродукты

сахар

мед

сухофрукты

торты

шоколад

выпечка

виноград

фруктовые соки

фасоль

макароны

крупы

картофель

свёкла

морковь

тыква

бананы

цельнозерновой хлеб

овощи

зелень

Преимущества и недостатки при системе похудения

Преимуществами этой системы похудения является снижение веса, очищение организма, улучшение вашего настроение. Еще одной привилегией считается то, что у вас отсутствует чувства голода, а ваш вес снижается на глазах. Ваше самочувствие и работоспособность становятся сбалансированными, что благоприятно влияет на организм. Также особенно важно эта система похудения для спортсменов, которая помогает высушить лишний жир из организма и выделить рельеф мышц.

Что касается недостатков, вы их особо не найдете, единственное – то, что подобная система похудения проходит медленно, но безвредно. Стоить отметить, что эта система по снижению веса может быть неэффективной только в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Важно! Перед тем как применить такую систему похудения, необходима консультация врача.

Советы:

  • применение диеты два раза в год;
  • рекомендуется выпивать 1,5 литра воды ежедневно;
  • совместить данную систему похудения с курсом массажа;
  • следует избегать разгрузочных дней, так как они вредят здоровью.

Читайте также: Рецепт диетических блинов на кефире

Результаты, отзывы о системе питания для похудения

Положительный результат диеты – похудение от 6 до 8 кг за две недели. Выход из этой системы похудения легкий, что способствует в дальнейшем не набрать лишний вес. В результате диеты удается нормализовать пищеварение, также улучшить состояние кожи и волос.

Отзывы об этой диете в основном положительные. Многие люди избавились от лишнего веса успешно и отметили то, что процесс похудения проходил комфортно. Также по многочисленным отзывам, данную систему относят к наиболее эффективной и результативной методике похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *