Холестерин после 50 – диета для снижения в крови у женщин

ДиетаОдним из самых серьезных симптомов у женщин после 50 считается повышенный холестерин. Его избыток приводит к заболеваниям сердца, сосудов и прочих частей нашего организма. Врачи всевозможными способами пытаются поддержать женщин, прописывая разнообразные уколы и лекарства. Но главная задача состоит в правильном питании. Если женщина начинает питаться правильно, соблюдая все рекомендации врача, то проблема решится самостоятельно.

Несколько интересных заметок

Правильное название – холестерол, но в народе прочно засело название холестерин. Так, в дальнейшем его и начали называть медики. Всего лишь 20% поступает вместе с пищей. Остальные 80% вырабатываются почками и кишечником.

Повышенный холестерин – проблема, с которой при должном уходе возможно справиться без вмешательства врачей. Сначала нужно понять, что представляет собой эта проблема, чем она страшна для 50-летних женщин. Объясняя все это простым языком, можно заметить, что холестерин – это жир, образующийся в клетках печени, и также это вещество, которое находится в каждой клетке нашего организма. Благодаря ему организм способен работать без сбоев.

Но что же происходит, если в организме переизбыток холестерина

Кровь движется по сосудам намного медленнее, а это не совсем благотворно влияет на работу всего организма в целом. Существующий миф о том, что повышенный холестерин вызывает атеросклероз, давно развеян учеными и группой долгожителей с повышенным холестерином, у которых не наблюдалось атеросклероза. Сегодня доказано, что это всего лишь миф рекламных компаний для получения огромной прибыли.

Какова норма холестерина у женщин после 50

Это число может колебаться от различных факторов, начиная от массы тела, роста, генетической предрасположенности ко всевозможным заболеваниям. Повышенным считается холестерин, увеличенный на треть от примерной нормы. Нормой признана цифра от 4,45-6,55 ммоль/л. Все, что выше на треть от этой нормы, считается недопустимым. Однако не следует забывать, что различают «плохой » и «хороший» холестерин. «Хороший» холестерин способен выводить «плохой» из организма через почки. Также цепляясь к нему, может модифицировать его в «хороший». Принятая аббревиатура и норма содержания холестерина в крови – ЛПНП – холестерин (плохой) – 2,6-3,3 ммоль/л; ЛПВП – холестерин («хороший») 1,3-1,5 ммоль/л. Помимо «плохого» и «хорошего» холестерина, существуют еще триглицериды, их норма меньше 3 ммоль/л. Вот эти показания считаются оптимальными для женщин после 50.

Что же делать, если показания далеки от идеальных:

  • во-первых, не нервничать, этим вы только усугубите ситуацию;
  • во-вторых, следует забыть о курении и алкоголе. Алкоголь полезен только в том случае, если вы принимаете совсем по чуть-чуть и редко. Все остальное только вредит, ускоряя выработку плохого холестерина;
  • следующим пунктом станет диета. И помните, только вы в силах решить проблемы со своим здоровьем. Таблетки могут помочь, но не вылечить полностью. Начните с того, что вы будете питаться понемногу и часто. Это полезно не только для нормализации холестерина, но и для правильной работы организма в целом. Исключить из своего рациона нужно целый ряд продуктов, но при этом и добавить также много;
  • исключаем жирное мясо, заменяем его рыбой, например, лосось, макрель, сардины, тунец и форель и нежирными видами мяса;
  • отказываемся от сладостей и соков полностью. Разрешено только несколько ложек сахара в чай;
  • добавляем в свой рацион побольше грецких орехов, а также овощей, таких как стручковая фасоль, капуста плюс бобовые;
  • добавьте в свой рацион больше круп, чтобы получать клетчатку в необходимом количестве. Забудьте про макаронные и хлебобулочные изделия. Не забывайте пить как можно больше воды, это поможет вымыванию лишнего холестерина из организма. Неплохо заваривать зеленый чай, только не пакетированный, он очень вреден. Настоящий зеленый час помогает ненужному холестерину вымываться из организма;
  • как все уже знают из рекламы, про перекусы на работе, гамбургеры, хот-доги нужно забыть. Не мешает также отказаться от гидрогенизированных маслов и жиров. Они только увеличивают выработку «плохого» холестерина. Нужно помнить, для вас полезны оливковые, рапсовые масла. Также масло грецкого ореха;
  • при вашей диете не все фрукты полезны. Принесут пользу только те, у которых ограниченное содержание фруктозы (не забываем, сахар нельзя) абрикосы, цитрусовые, дыни, клубника и авокадо.

Читайте также: Народные средства, понижающие холестерин в крови

Такая диета также благотворно влияет на снижение веса и очищение всего организма от токсинов.

Занимайтесь спортом! Этот вариант сможет стать вашим спасением при повышенном холестерине. Нужно постоянно заниматься спортом, при любой удобной возможности. Не нужно забывать об элементарных правилах – начинать с малого. Постепенно увеличивая нагрузку. При несоблюдении его есть риск не встать утром с постели. Если для вас это неосуществимо, попробуйте начать хотя бы с медленной ходьбы по стадиону, со временем увеличивая количество кругов. Не стоит думать, что позанимавшись сверхактивно около недели, вы принесете больше пользы своему организму, чем за неделю постоянной спортивной ходьбы. Нужно начинать постепенно, не переутомлять свой организм ни физически, ни морально. Все понимают, это трудно. Но на самом деле трудно всего лишь начать. Попробовать сделать первый шаг.

Не забывайте постоянно консультироваться с врачом. Он может назначить статины, препараты, которые способствуют снижению холестерина. На сегодняшний день это одни из лучших препаратов, содействующих выведению плохого холестерина из крови.

Какие опасности вызывает повышенный холестерин в крови

Давайте рассматривать. Холестерин, накапливающийся на стенках сосуда, создает благоприятные условия для тромбообразования, а это приводит к внезапной смерти от таких болезней, как инфаркта миокарда, инсульт, эмболия легочной артерии, внезапная коронарная смерть. Все эти болезни наступают в момент лопания сосуда, и спасти человека практически невозможно.

Не стоит думать, что холестерин категорически опасен. Нет, наоборот, люди с пониженным содержанием холестерина также вредят сами себе, не употребляя в пищу те или иные продукты. Этот факт доказан группой ученых: люди с пониженным содержанием холестерина увеличивают возникновение таких заболеваний, как анемия, заболеваний печени и нервной системы. И это вовсе не странно, ведь холестерин является ферментом, который способен сформировать клеточную мембрану, стенки сосудов. Недостаток «плохого» холестерина приводит к дистрофии мышц, слабости, вялости и миалгии.

Существуют и народные рецепты при повышенном холестерине:

  • семена укропа – 2 столовые ложки, мед – 1 стакан;
  • залить все компоненты 1 литром воды и настаивать в течение суток. После употреблять 3 раза в день по одной столовой ложке.

Другой вариант:

  • 2 стакана оливкового масла, головка чеснока;
  • настаивать неделю, потом можно употреблять как соус или масло для салатов.

Ингредиенты:

  • 200 граммов спирта, 300 граммов чеснока;
  • настаивать около 10 дней в темном месте. Употреблять по одной капле перед едой, постепенно увеличивая дозу до 3-х капель.

Не забывайте, что по поводу любой диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом, возможно, вам придется сдать анализ крови на аллергию или переносимость какого-либо препарата.

Анализы на повышенный или пониженный холестерин нужно сдавать два раза в год. За 6-8 часов до сбора обычно не едят, поэтому сдавать анализы предпочтительнее рано утром. В качестве лабораторного материала берут кровь из вены. Результат анализов обычно можно получить уже на следующий день.

Не забывайте регулярно сдавать анализы!

Особенно это касается женщин после 50. Нередко полнота может говорить о скрытых болезнях и негативных процессах, протекающих в организме. Не игнорируйте свое здоровье. Часто ненормированное содержание холестерина не дает о себе знать до определенного момента.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *