В современном мире проблема избытка сахара в организме становится все более распространенной. Переизбыток сахара может привести к различным заболеваниям, таким как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому важно знать, как контролировать уровень сахара в крови и как его вывести из организма. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных советов и стратегий для этого.
1. Сбалансированное питание:
Один из ключевых аспектов контроля уровня сахара в крови — это правильное питание. Избегайте излишества быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки, белый хлеб и белый рис. Вместо этого увеличьте потребление овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых и богатых клетчаткой продуктов.
2. Употребление белка и здоровых жиров:
Питание, богатое белком и здоровыми жирами, помогает уменьшить скорость всасывания углеводов и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Источники здоровых жиров включают орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
3. Физическая активность:
Регулярные физические упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови, так как они помогают увеличить чувствительность клеток к инсулину. Даже небольшая физическая активность, такая как ходьба, может оказать положительное воздействие на уровень сахара в крови.
4. Контроль порций и умеренность:
Контроль порций поможет избежать избыточного потребления углеводов, что может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови. Умеренность в потреблении пищи является ключом к поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
5. Питье достаточного количества воды:
Употребление достаточного количества воды помогает организму устранять лишний сахар через мочу. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.
6. Контроль уровня стресса:
Стресс может привести к увеличению уровня сахара в крови. Регулярные методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и стабилизировать уровень сахара в крови.
7. Сон:
Недостаток сна может привести к нарушению уровня сахара в крови. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в ночь, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
8. Обращение к врачу:
В случае серьезных проблем с уровнем сахара в крови, важно обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и назначения соответствующего лечения.
Выводя лишний сахар из организма, мы поддерживаем свое общее здоровье и уменьшаем риск развития серьезных заболеваний. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, регулярная физическая активность и контроль уровня стресса — все это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает наше общее благополучие.
Сахар попадает в организм вместе с продуктами питания. В число основных источников гликогена входят тяжелая и калорийная пища, любая выпечка из пшеничной муки высшего сорта, сладости (шоколад, конфеты, пирожные, торты, зефир), сладкие соки, газированные напитки, большинство фруктов (бананы, виноград, хурма), соусы и полуфабрикаты.
Употребление продуктов, богатых на углеводы, также способно вызвать резкие колебания глюкозы в крови.
Стресс занимает второе место по развитию гликемии. Резкая смена эмоционального фона снижает защитные резервы, провоцирует выброс кортизола и приводит к нарушениям функциональности многих органов. В результате человек испытывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое.
Чтобы остановить разрушительное действие сахара на организм, необходимо вывести его излишки.
Симптомы гликемии
Избыточное количество глюкозы в крови можно определить по следующим характерным признакам:
- быстрая утомляемость;
- стремительная потеря зрения;
- постоянное чувство жажды, ощущение сухости во рту;
- резкое изменение веса (от истощения до «распухания»);
- постоянные головные боли;
- частые позывы к мочеиспусканию, при этом порции выделяемой урины увеличиваются;
- неконтролируемые и спонтанные приступы тошноты, изредка рвота.
Читайте также: Можно ли есть шашлык при сахарном диабете
Как правильно избавляться от лишнего сахара
Чтобы нормализовать содержание глюкозы, нужно придерживаться нескольких правил:
Следите за рационом, постарайтесь ограничить поступление сахара в чистом виде, исключив из меню все кондитерские, хлебобулочные изделия, консервы, напитки с высоким содержанием подсластителей, а также продукты для быстрого перекуса (чипсы, сухарики, каши моментального приготовления и др.) Лучше сделайте акцент на белковой пище и сырых овощах.
Помните, что идеальным считается дробное питание с пятикратным приемом пищи в сутки.
Важно! Обеспечить организм необходимым набором микроэлементов и витаминов помогут рыба, морепродукты и салаты с добавлением лука и чеснока.
Лидерами признаны гречка и грейпфрут.
Гречневая крупа славится отсутствием крахмала и наличием хиро-инозитола – вещества, способного снизить уровень тестостерона, нормализовать кровяное давление и усилить выработку инсулина. Такими же свойствами обладает тыква.
Грейпфрут полезен в любом виде. Употребляя сок или сам цитрусовый в сыром виде, можно добиться улучшения пищеварения. Фрукт замедляет процесс расщепления углеводов, в результате чего они дольше усваиваются и быстрого выброса глюкозы в кровь не происходит.
Не забывайте о клетчатке, растительной пищи в рационе не должно быть менее 25% (овсяные хлопья, рис).
Чернослив имеет низкий гликемический индекс (около 29 единиц) и калорийность, поэтому может быть рекомендован для употребления диабетикам.
Из продуктов, богатых белком, следует выделить куриные и перепелиные яйца, все сорта нежирного белого и красного мяса, бобовые (горох, чечевица и фасоль), молоко, творог, йогурт, кефир и ряженка.
Вымыть излишки глюкозы можно посредством употребления большого количества жидкости в день. Пейте негазированную воду, несладкий чай, томатный, березовый соки и отвары из трав.
Народные методы
В народе давно заметили, что вывести лишний сахар из организма можно при помощи клюквенного морса и отвара из шиповника. Приготовить настой несложно. Для этого возьмите высушенные плоды шиповника в количестве 3-х ложек и залейте двумя стаканами кипятка. Подержите на водяной бане 20 минут и настаивайте дальше в термосе еще сутки. Пейте перед едой 2 раза в день по полстакана.
Корень хрена натрите на средней терке и добавьте сквашенное молоко в пропорции один к десяти. Одной столовой ложки трижды в день достаточно для того, чтобы нормализовать уровень глюкозы.
Черника полезна в любом виде: сыром, перетертом, сушеном или черничное варенье. Кроме того, что при помощи ягоды можно улучшить показатели крови, ее употребление благотворно сказывается на улучшении зрения. Главное, соблюдать длительный и непрерывный курс приема. Максимальный эффект наблюдается через полгода терапии.
Сирень также выводит из крови излишки сладкого продукта. Листья этого растения можно заваривать, как обычный чай и пить его в течение дня по желанию. Неплохо зарекомендовала себя и настойка из сиреневых почек. Когда они находятся в стадии набухания, соберите 2 столовые ложки и залейте кипятком в количестве 0,5 л. Настаивайте несколько часов до полного остывания, процедите и выпейте отвар за 3-4 приема.
Сахар – сравнительно молодой продукт. До того как его начали производить в промышленных масштабах, люди добавляли в пищу мед, богатый на минералы, витамины и ферменты. Поэтому желающие получить с пищей достаточное количество углеводов, можно перейти на использование продуктов пчеловодства.
Читайте также: Как применять Полисорб при диабете
В редких случаях рекомендуется применение искусственных подсластителей, но лучше не злоупотреблять. Помните, что это химические соединения и подходят они не каждому. Их воздействие на организм до конца не изучено. Лучше употреблять натуральную пищу без термической обработки. По возможности замените сахар натуральной фруктозой.