По каким причинам может быть нарушен кровоток
Чаще всего кровообращение нарушается вследствие гиподинамии. Это стало настоящей проблемой современной жизни. Большое количество людей проводят рабочее время сидя. Впервые с гиподинамией сталкиваются дети, которые в школе сидя за партами около шести часов в день. А после уроков вынуждены снова размещаться за письменным столом. Из-за гиподинамии ноги очень быстро устают, в венах застаивается кровь.
Если вы обнаружили, что у вас ноги часто холоднее, чем остальные части тела, то стоит регулярно выполнять несколько упражнений, записаться на фитнес или ежедневно совершать пешие прогулки.
В течение дня необходимо несколько раз вставать со своего рабочего места и слегка разминаться. Эти простые способы помогут справиться с гиподинамией.
Причиной не всегда может быть образ жизни. Если вы думаете, что неприятные ощущения в ногах связаны с неправильной работой внутренних органов, то стоит обратиться к врачу. Часто кровоток нарушается из-за:
- курения и употребления спиртных напитков;
- нарушения обмена веществ;
- возрастных изменений;
- сахарного диабета;
- гипертонии;
- повышения холестерина в крови;
- атеросклероза;
- ишемии;
- варикоза;
- стеноза и тромбоза артерий;
- лишнего веса.
При перечисленных выше патологиях необходимо проводить комплексное лечение. Только оно поможет облегчить ваше состояние, ведь нарушение кровотока в ногах – это не причина, а следствие развития заболеваний.
Общие рекомендации
Для избавления от проблем с кровообращением лучше всего придерживаться следующих рекомендаций:
- Исключить курение, так как оно приводит к спазму сосудов.
- Заниматься ходьбой или другими видами спорта. Благодаря постоянным нагрузкам, в кровеносной системе ног появляются новые сосуды, которые проходят в обход пораженных. Наиболее полезна ходьба будет, если причиной нарушения кровоснабжения ног стал атеросклероз.
- Соблюдения питьевого режима. На эту рекомендацию особенно необходимо обратить внимание при диабете и других нарушениях метаболизма. В день стоит выпивать до 7 стаканов жидкости.
- Применение назначенных врачом лекарственных препаратов.
- Наладить питание, в частности ограничить сладкую и соленую пищу, отказаться от специй.
Это простейшие рекомендации позволят быстрее справиться с недугом. Они не навредят даже здоровому человеку.
Каких правил нужно придерживаться при варикозе
Одним из самых популярных заболеваний ног является варикоз. Чтобы нормализовать венозное кровообращение, необходимо придерживаться простых советов:
- Женщинам надевать компрессионные чулки.
- Если необходимо стоять долгое время, то не будьте неподвижны – переминайтесь с левой ноги на правую. Хорошо, если попеременно ноги можно было ставить на небольшую скамейку или ступеньку.
- Откажитесь от неудобной обуви, так как она способствует развитию застойных процессов в стопе.
- Не стоит носить узкие брюки и юбки. Подбирайте одежду по размеру.
- Если вы посещаете пляж, то регулярно сбрызгивайте ноги прохладной водой. Перегрев их отрицательно влияет на сосуды.
- Ешьте чернику, малину и клубнику – эти ягоды помогают нормализовать микроциркуляцию крови.
Читайте также: Расчет индекса массы тела для детей
Эти правила помогут вам избежать варикоза, но в запущенных случаях их может оказаться недостаточно, тогда на помощь придут традиционные способы лечения – при помощи фармацевтических средств.
Лечение медикаментами
Чаще всего врачи назначают препараты, разжижающие кровь и увеличивающие скорость ее перемещения по сосудам. Для усиления кровотока назначены могут быть:
- Золотой йод;
- Адалат;
- Амлодипин;
- Норваск;
- Нифедипин;
- Финоптин.
Обратите внимание, что медикаментозное лечение назначается только в запущенных случаях, когда простыми методами не обойтись.
Физические упражнения
В качестве первой помощи при нарушениях кровотока необходимо использовать несколько простых упражнений:
- Знакомый нам с раннего детства «велосипед». Для него нужно лечь на ровную поверхность и поднятыми ногами имитировать езду на велосипеде.
- «Березка», или стойка на лопатках. Для нее нужно поднять ноги как можно выше, руками упереться в талию и задержаться в таком положении на минуту.
- В течение дня нужно делать перекаты с носков на пятки, шевелить стопами для нормализации кровотока в пальцах, напрягать и расслаблять мышцы ног.
- В положении сидя перекатывайте ногами скалку или небольшой твердый мячик.
Эти простые движения помогут вам снять усталость с ног. Они займут всего 5-10 минут, можно делать несколько подходов. Дополнительно гуляйте пешком по улице или используйте для быстрой ходьбы беговую дорожку.
Массаж и народные средства
Особое внимание при самомассаже необходимо уделять ямке, расположенной под коленом. В ней сосредоточены крупнейшие сосуды, по которым движется кровь и лимфа. Если вы будете регулярно делать массаж этой области, то избавитесь не только от неприятных ощущений, но и от отеков. Проводить сеанс массажа лучше сидя или лежа, чтобы нога находилась в расслабленном состоянии. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт – необходимо срочно прекратить манипуляции.
Также благоприятно действует на кровоток массаж, проводимый на стопах. Его лучше всего делать вечером, после тяжелого дня. Он поможет расслабить ноги после тяжелого дня, а также нормализовать работу внутренних органов. Врачи, применяющие методы нетрадиционной медицины, считают, что на стопах находиться множество точек, массируя которые можно улучшить свое самочувствие и избавиться от большинства проблем.
В качестве вспомогательного лечения можно использовать всевозможные ванночки. Массаж после них будет более эффективным. Если вы страдаете от судорог, необходимо смазывать ступи с утра половинкой лимона. Это средство также поможет от чрезмерной потливости.
Правильное питание
Здоровье сосудов напрямую зависит от качества питания. Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы не чувствовать усталость в нижних конечностях:
- Сократите количество жирной пищи;
- Не употребляйте рафинированное масло, фастфуд и газированную сладкую воду.
- Обязательно включите в рацион морковь, рис, гречку, имбирь, яблоки, красную рыбу и свеклу.
- Употребляйте в пищу продукты, обогащенные витамином В. Его много в картофеле, перце чили и чечевице.
- Для снижения уровня холестерина в крови нет средства лучше, чем арбуз.
- Разжижают кровь чеснок, хрен и горчица.
Сбалансированное питание пойдет на пользу любому человеку, поэтому применять эти советы можно практически без ограничений. Если у вас диабет или другое заболевание, требующее выдерживать диету, то посоветуйтесь с врачом по поводу включения в рацион перечисленных выше продуктов.
