Лучшие методы улучшения кровообращения в ногах

НогиНарушения кровообращения могут возникнуть при самых разных заболеваниях. Выполняя ряд простейших рекомендаций можно избавиться от патологического состояния. Если вы избавитесь от проблем с кровообращением, вас не будут мучить судороги, онемение и другие неприятные ощущения. Расскажем, как улучшить кровообращение в ногах разными способами.

По каким причинам может быть нарушен кровоток

Чаще всего кровообращение нарушается вследствие гиподинамии. Это стало настоящей проблемой современной жизни. Большое количество людей проводят рабочее время сидя. Впервые с гиподинамией сталкиваются дети, которые в школе сидя за партами около шести часов в день. А после уроков вынуждены снова размещаться за письменным столом. Из-за гиподинамии ноги очень быстро устают, в венах застаивается кровь.

Если вы обнаружили, что у вас ноги часто холоднее, чем остальные части тела, то стоит регулярно выполнять несколько упражнений, записаться на фитнес или ежедневно совершать пешие прогулки.

В течение дня необходимо несколько раз вставать со своего рабочего места и слегка разминаться. Эти простые способы помогут справиться с гиподинамией.

Причиной не всегда может быть образ жизни. Если вы думаете, что неприятные ощущения в ногах связаны с неправильной работой внутренних органов, то стоит обратиться к врачу. Часто кровоток нарушается из-за:

  • курения и употребления спиртных напитков;
  • нарушения обмена веществ;
  • возрастных изменений;
  • сахарного диабета;
  • гипертонии;
  • повышения холестерина в крови;
  • атеросклероза;
  • ишемии;
  • варикоза;
  • стеноза и тромбоза артерий;
  • лишнего веса.

При перечисленных выше патологиях необходимо проводить комплексное лечение. Только оно поможет облегчить ваше состояние, ведь нарушение кровотока в ногах – это не причина, а следствие развития заболеваний.

Общие рекомендации

НогиДля избавления от проблем с кровообращением лучше всего придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Исключить курение, так как оно приводит к спазму сосудов.
  2. Заниматься ходьбой или другими видами спорта. Благодаря постоянным нагрузкам, в кровеносной системе ног появляются новые сосуды, которые проходят в обход пораженных. Наиболее полезна ходьба будет, если причиной нарушения кровоснабжения ног стал атеросклероз.
  3. Соблюдения питьевого режима. На эту рекомендацию особенно необходимо обратить внимание при диабете и других нарушениях метаболизма. В день стоит выпивать до 7 стаканов жидкости.
  4. Применение назначенных врачом лекарственных препаратов.
  5. Наладить питание, в частности ограничить сладкую и соленую пищу, отказаться от специй.

Это простейшие рекомендации позволят быстрее справиться с недугом. Они не навредят даже здоровому человеку.

Каких правил нужно придерживаться при варикозе

Одним из самых популярных заболеваний ног является варикоз. Чтобы нормализовать венозное кровообращение, необходимо придерживаться простых советов:

  1. Женщинам надевать компрессионные чулки.
  2. Если необходимо стоять долгое время, то не будьте неподвижны – переминайтесь с левой ноги на правую. Хорошо, если попеременно ноги можно было ставить на небольшую скамейку или ступеньку.
  3. Откажитесь от неудобной обуви, так как она способствует развитию застойных процессов в стопе.
  4. Не стоит носить узкие брюки и юбки. Подбирайте одежду по размеру.
  5. Если вы посещаете пляж, то регулярно сбрызгивайте ноги прохладной водой. Перегрев их отрицательно влияет на сосуды.
  6. Ешьте чернику, малину и клубнику – эти ягоды помогают нормализовать микроциркуляцию крови.

Читайте также: Расчет индекса массы тела для детей

Эти правила помогут вам избежать варикоза, но в запущенных случаях их может оказаться недостаточно, тогда на помощь придут традиционные способы лечения – при помощи фармацевтических средств.

Лечение медикаментами

Чаще всего врачи назначают препараты, разжижающие кровь и увеличивающие скорость ее перемещения по сосудам. Для усиления кровотока назначены могут быть:

  • Золотой йод;
  • Адалат;
  • Амлодипин;
  • Норваск;
  • Нифедипин;
  • Финоптин.

Обратите внимание, что медикаментозное лечение назначается только в запущенных случаях, когда простыми методами не обойтись.

Физические упражнения

МассажВ качестве первой помощи при нарушениях кровотока необходимо использовать несколько простых упражнений:

  1. Знакомый нам с раннего детства «велосипед». Для него нужно лечь на ровную поверхность и поднятыми ногами имитировать езду на велосипеде.
  2. «Березка», или стойка на лопатках. Для нее нужно поднять ноги как можно выше, руками упереться в талию и задержаться в таком положении на минуту.
  3. В течение дня нужно делать перекаты с носков на пятки, шевелить стопами для нормализации кровотока в пальцах, напрягать и расслаблять мышцы ног.
  4. В положении сидя перекатывайте ногами скалку или небольшой твердый мячик.

Эти простые движения помогут вам снять усталость с ног. Они займут всего 5-10 минут, можно делать несколько подходов. Дополнительно гуляйте пешком по улице или используйте для быстрой ходьбы беговую дорожку.

Массаж и народные средства

Особое внимание при самомассаже необходимо уделять ямке, расположенной под коленом. В ней сосредоточены крупнейшие сосуды, по которым движется кровь и лимфа. Если вы будете регулярно делать массаж этой области, то избавитесь не только от неприятных ощущений, но и от отеков. Проводить сеанс массажа лучше сидя или лежа, чтобы нога находилась в расслабленном состоянии. Если вы начинаете чувствовать боль или дискомфорт – необходимо срочно прекратить манипуляции.

Также благоприятно действует на кровоток массаж, проводимый на стопах. Его лучше всего делать вечером, после тяжелого дня. Он поможет расслабить ноги после тяжелого дня, а также нормализовать работу внутренних органов. Врачи, применяющие методы нетрадиционной медицины, считают, что на стопах находиться множество точек, массируя которые можно улучшить свое самочувствие и избавиться от большинства проблем.

В качестве вспомогательного лечения можно использовать всевозможные ванночки. Массаж после них будет более эффективным. Если вы страдаете от судорог, необходимо смазывать ступи с утра половинкой лимона. Это средство также поможет от чрезмерной потливости.

Правильное питание

Здоровье сосудов напрямую зависит от качества питания. Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы не чувствовать усталость в нижних конечностях:

  1. Сократите количество жирной пищи;
  2. Не употребляйте рафинированное масло, фастфуд и газированную сладкую воду.
  3. Обязательно включите в рацион морковь, рис, гречку, имбирь, яблоки, красную рыбу и свеклу.
  4. Употребляйте в пищу продукты, обогащенные витамином В. Его много в картофеле, перце чили и чечевице.
  5. Для снижения уровня холестерина в крови нет средства лучше, чем арбуз.
  6. Разжижают кровь чеснок, хрен и горчица.

Сбалансированное питание пойдет на пользу любому человеку, поэтому применять эти советы можно практически без ограничений. Если у вас диабет или другое заболевание, требующее выдерживать диету, то посоветуйтесь с врачом по поводу включения в рацион перечисленных выше продуктов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *