Сахарный диабет 2-го типа – гимнастика и оздоровление, видео

ГимнастикаДиабет является одним из самых распространенных заболеваний, которое влияет на жизненный тонус больного и буквально изнуряет его. Снижение работоспособности и расстройства энергетического обмена и настроения, общая вялость и другие симптомы серьезно влияют не только на физическое состояние пациента, но и на его психику, заставляя впадать в депрессии или, как говорится, хандрить.

Физические симптомы могут приносить не только боль, но и длительный душевный дискомфорт. И здесь на первый план выходит фактор двигательной активности – известная пословица «движение – это жизнь» в данном случае справедлива, как никогда.

Диабет 2-го типа – самая распространенная стадия этой болезни – до 95 процентов больных получают именно этот диагноз. К тому же до 80 процентов из них страдают избыточным весом, что как минимум является показанием к выполнению некоего комплекса упражнений.

Читайте также: Лечение диабета 2 типа створками фасоли

Чем помогают упражнения при диабете 2-го типа

  1. Снижается уровень сахара в крови за счет активизации обмена веществ. Клетки выделяют свои запасы энергетических соединений и на какое-то время получают возможность принимать новые порции «сладостей» из кровеносных сосудов.
  2. При грамотном распределении нагрузок гимнастика позволяет не только снизить массу тела на определенное количество килограммов, но и в дальнейшем контролировать ее на этой отметке.
  3. Изменение типа холестерина, который откладывается на стенках кровеносных сосудов. «Плохой» выводится через печень с помощью «хорошего», возвращая баланс этого органического вещества в организме до приемлемых показателей.
  4. Возможность преобразования стрессов в энергию посредством движения.
  5. Ну и опять же: движение помогает всем системам и органам всегда быть в «хорошем настроении». Естественно, не стоит давать организму сверхнагрузки, но в разумных пределах двигательная активность может продлить жизнь и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые провоцируются диабетом.

Нагрузки, показанные при диабете

Существует два основных вида нагрузок – аэробные и анаэробные. Первые как раз показаны при диабете – они не вызывают учащенного дыхания, практически не ускоряют обмен веществ и сокращения мышц при них минимальны. Анаэробные же связаны с серьезными усилиями и изматывают организм – это могут быть беговые дисциплины с ускорениями или длинными дистанциями, занятия в тренажерном зале и т. п.

Очевидно, что аэробные нагрузки не увеличат мышечную массу, но они для страдающего диабетом дадут нечто намного большее – возможность снизить отложения жира и уменьшить содержание сахара в крови. При несложных, но регулярных физических упражнениях, находящийся в мышцах человека гликоген, преобразуется в глюкозу. Она, в свою очередь, входит в реакцию с кислородом и разлагается на воду и углекислый газ, которые нормально выводятся из организма. Высвободившаяся в результате химической реакции энергия дает силы для новых жизненных свершений.

Читайте также: Можно ли водку при диабете 2 типа

На что стоит обратить внимание

  1. Перед, во время и после физических упражнений измеряется уровень сахара.
  2. Нельзя нагружать тело без предварительного приема пищи, так как нагрузки в таком случае категорически противопоказаны.
  3. При появлении небольшой усталости нагружать организм сразу же прекращают.
  4. При различной стадии заболевания стоит дозировать нагрузки, чтобы процесс достижения пользы не принес в итоге вреда. Если говорить о диабете 2-го типа, то обычно это 30-40 минут неинтенсивных упражнений.

Группы упражнений

При диабете 2-го типа стоит обращать внимание на циркуляцию крови в сосудах конечностей и правильное функционирование дыхательных органов. При данном заболевании лечебная гимнастика может быть такая:

  1. Упражнения для ног. Для предупреждения болевых ощущений в мышцах и возможности наступления гангрены можно различными способами разминать стопы, икры и пальцы ног. Здесь возможны всяческие перекатывания на стопах как стоя, так и сидя, шевеления пальцами на ногах, круговые махи ступнями, вращения пятками при упоре на пальцы.
  2. Разминка с гантелями. Обычно время данного вида занятий ограничивается 15 минутами в течение суток. Рекомендуются такие упражнения: подъемы гантелей по бокам вверх, подъем вверх и опускание гимнастического снаряда за спину, подъем гантелей спущенными руками в подмышечную область.
  3. Правильная организация процесса дыхания помогает кислороду попадать в клетки. Существует несколько методов дыхательной гимнастики при диабете 2-го типа, среди которых выделяют два основных:
  • метод рыдающего дыхания Вилунаса;
  • упражнения от Стрельниковой.

Читайте также: Курение и диабет 2 типа

С помощью первого способа можно насытить клетки организма кислородом, вдыхая воздух ртом коротко и сильно, а выдыхая с некой паузой (до трех секунд). Вторая методика являет собой короткие и быстрые вдохи носом и с последующим выдохом через нос или рот.

Все эти виды физического воздействия на тяжелый недуг комбинируются и вместе способны принести облегчение при диабете 2-го типа.

https://youtu.be/cF0HtdLh7qg

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *