Профилактика диабета у женщин – простые, но эффективные средства


Диабет может развиться у женщин после 30, 40, 50 лет, может застигнуть врасплох в скором времени после родов, особенно если ребенок родился крупным, и во время беременности (гестационный вариант болезни). Именно поэтому профилактика диабета у женщин должна начинаться с молодости, еще до рождения детей. Но она не так сложна, как кажется.Лекарства

Диета

Точнее, правильное питание. Начинать придерживаться его правил нужно с молодости, особенно если у вас есть расположенность к диабету 2 типа. Вот несколько главных постулатов.

Отказ от сахара и рафинированных углеводов

Когда расщепленные молекулы сахара из сладостей попадают в кровь, здесь резко возрастает уровень инсулина, а так, как он плохо воспринимается людьми, расположенными к диабету, сахар в крови так и остается.

Профилактика диабета у женщин – простые, но эффективные средства

В итоге, поджелудочная вырабатывает еще больше инсулина, пытаясь вернуть баланс, а его количество начинает зашкаливать. Так возникает преддиабетическое состояние. То же касается и мучного. Сладкое можно есть, но выбирайте «правильные» сладости: сухофрукты, выпечка без сахара, фруктовый сорбет и молочное мороженое. Лучше всего выпечку и сладости готовить самостоятельно. То же касается мороженого и йогуртов: покупные – это не меньше сахара, чем в шоколадке.

Читайте также: Питание при диабете 2 типа и лишнем весе

Малые порции

Они хороши не только для здоровья ЖКТ и для похудения, но и для профилактики диабета. Просто помните, что чем порции больше, тем сахар с инсулином поднимаются выше. Ну, и нагрузка на поджелудочную меньше. Нормальная порция – 200 грамм за один раз. Перед едой пить можно за четверть часа, после еды — через три четверти часа. Кстати, со временем желудок станет меньше и голодными вы ходить не будете. Если вы перейдете от больших порций к миниатюрным, то риск прибрести диабет снизится на 60%.

Придерживайтесь низкоуглеводного диетического питания

Например, используйте кетогенную диету, снижающую невосприимчивость к инсулину. Не верите? Однажды был проведен эксперимент, в ходе которого одна группа три месяца питалась белками и была на низкоуглеводном питании, а другая жила без жиров и сахара. В первом случае концентрация сахара уменьшилась на 12%, инсулина — на 50%. Во втором цифры были намного скромнее. По данным другого эксперимента, за три месяца сахар опускался до нормы, хотя изначально его количество равнялось 118 ммоль/л. Впрочем, кетодиету многие критикуют, считая, что она нарушает работу ЖКТ и имеет много других недостатков, но при диабете и склонности в нему она — меньшее из всех зол. Кроме того, на ней вы никогда не будете голодны.

Читайте также: Низкоуглеводная диета в втором типе диабета

Ешьте клетчатку

Она также поддерживает на нормальном уровне сахар с инсулином. Бывает нерастворимая и растворимая. Это зависит от того, поглощает она воду или нет.

Так, растворимая впитывает жидкость и образует в кишечнике с желудком что-то наподобие геля. Он замедляет процесс переваривания, а вместе с этим способствует и более медленному поступлению в кровь сахара. Клетчатка, которая не растворяется, тоже не дает сахару подняться, но механизм ее работы исследован мало. Помните о том, что больше всего клетчатки там, где пищу не обработали термически.

Важно! Попробуйте есть не только овощи с фруктами, но и магазинную клетчатку: льняную, овсяную и из расторопши. Ее добавлять можно как впервые блюда, так и в кефир, а можно кушать просто так. Особенно полезна клетчатка из семян льна.

Пейте воду

Лучше только ее. О других напитках расскажем далее, но пока о воде, как замене газировкам. Так, любовь к ним способствует быстрому развитию диабета первого типа, который начинает развиваться еще в детском возрасте. Кроме того, вы не всегда знаете, что входит в состав этих напитков. А вот вода помогает держать в норме инсулин с сахаром.

Читайте также: Диета при 2 типе диабета и ожирении

Пейте кофе и чай

Употребление кофе снижает риск заболеть диабетом на 8-55%. Откуда такой разброс? Да просто потому что люди его употребляют в разном количестве. То же касается чая. Так, в любых видах чая есть полифенолы – это антиокислители, противостоящие диабету и защищающие от этой болезни. Кроме того, в зеленом чае есть галлат эпигаллокатехина, который увеличивает восприимчивость к инсулину нашего организма. Разумеется, кофе и чай пить лучше без сахара и сладостей с рафинированными углеводами, иначе пользы от него не будет.

Не ешьте пищу, пережившую варку или жарку

По крайней мере, ешьте ее по минимуму. Дело в добавках и растительных маслах. Согласно многим исследованиям, еда, которая прошла термообработку, увеличивает риск получить диабет на 30%. Нет, вас никто не заставляет переходить на сыроедение, но пусть необработанных продуктов будет побольше.

Не отказывайте себе в витамине D

Не отказывайте себе в витамине D

Нам нужны все витамины, но этот особенно, если вы предрасположены к диабету первого или второго типа. По мнению ученых, хлоркальциферол (такое научное название этого жирорастворимого витамина), точнее, его работа, отражается положительно на клетках, которые синтезируют инсулин. Так, в Финляндии, где его получают достаточно с рыбой, диабетом 1 типа болеют намного меньше, чем у нас. Норма витамина – от 2000 МЕ в сутки. Получить его можно не только из рыбы, но и из печени трески, яичного желтка и просто солнечного света.

Употребляйте куркуму

Употребляйте куркуму

Это аюрведическая специя, которая эффективна не только для борьбы с простудой и артритом но и как профилактическое средство, воздействующее на маркеры диабета. Он повышает чувствительность к инсулину и улучшает работу клеток, отвечающих за его выработку. Принимать нужно по 750 мг в сутки.

И берберин

Еще одно средство, мешающее развитию диабета. Получают его чаще всего из гидрастиса или желтокорня, но можно получить его и из других, преимущественно китайских, растений. По действию он очень походит на метформин, что доказывают многочисленные исследования.

Употребляйте корни топинамбура

Это источник инулина. Употребляются его корни на голодный желудок.

Другое

Питание для профилактики диабета действительно важно, это ключевой вопрос, но не хлебом и хлебными единицами едиными. На восприимчивость к инсулину и его выработку, а также на сахар в крови, влияют и многие другие вещи. Вот несколько самых важных из них.

Занимайтесь спортом регулярно

Почему это так важно при диабете и для его профилактики? Во-первых, поможет безопасно похудеть, но об этом попозже. Движение – жизнь, и оно повышает восприимчивость наших клеток к инсулину.

Занимайтесь спортом регулярно

Это значит, что поджелудочной не нужно этот гормон вырабатывать в больших количествах. Во время физических нагрузок мышцы поглощают в два десятка раз больше глюкозы, чем обычно. Исследования показали, что интенсивные нагрузки повышают чувствительность к инсулину на 85%, а более мягкие — на 51 кг. Но это касается только тех дней, когда вы занимаетесь, поэтому занятия должны быть регулярные. Наиболее эффективны для профилактики диабета бег, просто ходьба и занятия в тренажерном зале.

Да и в те дни, когда вы не занимаетесь, двигаться нужно активно. Банально, но не просите мужа сделать себе полезный чай, а пойдите и сделайте сами, вместо лифта пройдитесь по лестнице, вместо эскалатора тоже. Последнюю остановку перед работой можно пройти пешком и не посылать детей по магазинам, а сходить самостоятельно. Просто знайте, что сидячий образ жизни увеличивает риск заболеть с возрастом диабетом на 90%. Да и просто, это полезно при склонности к любым другим недугам, ну, и для здорового человека.

Похудейте

Не только люди с лишним весом страдают от диабета, но все же, таких больше всего среди диабетиков. Наиболее склонны к нему люди с абдоминальным ожирением, или с фигурой типа яблоко. Согласно некоторым исследованием, один сброшенный килограмм сокращает риск заболеть диабетом на целых 16 %, что немало. Также важно сохранить вес, ведь с каждым вернувшимся килограммом риск снова растет. Может не только активно заниматься спортом и питаться правильно, но и использовать долгосрочные диеты, например, упомянутую уже кетодиету, полезную средиземноморскую или вегетарианскую. Без ущерба для фигуры вам можно есть тыкву, топинамбур, помидор, баклажаны, сельдерей, кабачки, огурцы и многие другие овощи.

Бросьте курить

Это вредно не только тем, кто расположен к диабету.

Даже если у вас появился лишний вес после курения, риск заболеть диабетом все равно ниже, чем у курящего человека без лишнего веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: