С помощью каких продуктов можно сжечь жировую прослойку и похудеть

Если вы хотите снизить вес, не обязательно голодать или доводит себя до физического истощения тяжелыми упражнениями. Существуют продукты, которые имеют «отрицательную» калорийность, они помогают убрать жировую прослойку, так как способствуют увеличению метаболизма. При этом рацион должен быть сбалансирован. Разберемся, какие продукты помогают увеличить метаболизм и сжигают жиры. Они не только способствуют похудению, но и увеличивают жизненный тонус.

Как безопасно снижать вес

Перед применением диет и специальных продуктов необходимо убедиться, что ваш вес вышел за пределы нормы. Для этого можно рассчитать идеальную массу тела, обратиться к диетологу или фитнес-тренеру. Специалисты помогут оценить ваше физическое состояние, чтобы определить: необходимо ли строить рацион вокруг продуктов, которые могут способствовать похудению?

Большинство людей считает, что для снижения веса и уменьшения жировой прослойки достаточно лишь не употреблять вредные для здоровья жареные блюда, сдобу и сладости. Действительно, диетологи рекомендуют снизить объем употребления калорийной пищи, но убирать ее вовсе из рациона опасно. Это чревато срывами и перееданием, в результате которого вы не потеряете лишние килограммы, а даже увеличите вес.

Питание должно быть сбалансированным и дробным. Иногда диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни и голодать в лечебных целях, но эти советы применимы не ко всем ситуациям.

Дополнить гармоничный рацион могут занятия спортом и прочие процедуры.

Мясо, рыба и морепродукты

Прежде всего, для похудения необходимо правильно выбирать мясо и рыбу. Многие считают, что человеку на диете можно есть только куриную грудку без кожи. Это действительно питательный и низкокалорийный продукт, но одного его недостаточно для получения всех микроэлементов и витаминов в нужном объеме.

1. Говядина. Для похудения лучше всего выбирать телятину, она содержит меньшее количество липопротеинов, но при этом в ней есть все необходимые вещества для поддержания здоровья человека. Жиров в телятине всего 12%.
2. Свиная вырезка хороша тем, что она насыщает надолго. Ее лучше всего есть тем, кто занимается спортом, так как с помощью этого вила мяса можно сохранить мышечную массу от разрушения.
3. Грудка любой домашней птицы полезная и низкокалорийная. Важно лишь убрать весь жир и кожу, а на гарнир выбирать овощи или гречневую постную кашу.
4. Настоящим подспорьем для худеющих являются морепродукты, которые содержат избыточное количество хрома, позволяющего ускорить метаболизм.
5. Лососевые и тресковые сорта рыбы содержат белки, важные для мышц. В лососевой рыбе есть Омега-3 кислоты, которые необходимы для снижения веса и улучшения самочувствия. Тресковые породы же практически не содержат жира.

Если вы хотите получить стройную фигуру быстрее, то сократите до минимума потребление мяса и рыбы, а увеличьте долю морепродуктов. Полностью отказываться от мяса или рыбы не стоит.

Овощи и фрукты

Все овощи и фрукты полезны для организма человека. Некоторые из них не просто насыщают организм витаминами и при этом не содержат калорий, а положительно влияют на работу пищеварительной системы.

1. Капуста – любые типы и сорта этого овоща могут быть использованы для тушения или приготовления салатов. Из цветной впору приготовить пюре, и есть его вместо картофельного. В капусте содержится много витаминов группы В и клетчатки, благодаря которой она положительно влияет на пищеварение и выводит из организма шлаки.
2. Чеснок не только является природным усилителем вкуса, но и выполняет другие не менее важные функции. Он повышает иммунитет, убивает бактерии, стимулирует центр насыщения головного мозга. С помощью чеснока вы можете насытиться меньшим количеством пищи, а чувство голода не возникнет дольше.
3. Огурцы на 95% состоят из воды, а в ста граммах их содержится всего 15 калорий. Эти овощи содержат в себе много клетчатки и микроэлементов. Они обладают мочегонным и слабительным действием, что дает им возможность мягко очищать организм от токсинов и шлаков.
4. Лук-порей содержит много железа и марганца, благодаря чему он может нормализовать обмен веществ и понизить уровень глюкозы в крови.
5. Яблоки – являются одним из самых популярных фруктов, которые едят все худеющие. Большое количество витаминов и низкая калорийность позволяют есть их в качестве перекусов, практически без ограничений. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, что позволяет уменьшить объемы тела.
6. Ананасы считают отличным жиросжигателем, но это миф. В нем содержится фермент бромелин, помогающий усвоить белок. Рекомендуется есть ананас тем, кто в течение дня ел много белковой пищи. Употребляйте его сразу же после сытного обеда и только в свежем виде. Не рекомендуется есть этот фрукт тем, кто имеет язву желудка или повышенную кислотность.
7. Финики используют, чтобы подавить тягу к сладкому. Однако их можно есть в день всего по 2-3 штуки.
8. Грейпфруты являются составляющей многих диет. Он снижает уровень гормона инсулина и способствует уменьшению жировой прослойки. Кроме того, он разгоняет обмен веществ и не дает жирам запастись впрок.
9. Папайя помогает расщеплять белки и жиры. Этот фрукт, как и ананас, необходимо употреблять в пищу сразу после еды. Все его ферменты активны в течение двух часов.

Читайте также: В каких продуктах содержится растительная клетчатка

Этот список включает в себя только самые полезные плоды. Их обязательно нужно употреблять для похудения. В рацион также можно добавить разнообразные ягоды и другие фрукты. Не стоит есть только бананы и манго. Из овощей нежелательно употреблять в пищу много картофеля, особенно если ваш вес чрезмерно высок. Фрукты и ягоды необходимо есть в свежем виде, а овощи тушить, запекать или готовить на пару.

Какие пряности стоит употреблять

Многие специи и пряности известными своими свойствами. Часть из них поможет сжечь лишний жир и ускорить метаболизм. Приведем наиболее полезные пряности:

1. Корицу стоит добавлять в ягодные десерты и фруктовые салаты. Своим запахом она обманывает рецепторы организма, давая ощущение насыщения и спокойствия. Еще одним важным свойством этой пряности является стабилизация уровня сахара в крови. Действие корицы на организм сравнимо с сеансом гипноза для похудения.
2. Мускатный орех является катализатором сжигания жира в организме. Он снижает количество вредного холестерина в крови. Однако употреблять его нужно в малых дозах.
3. Имбирь рекомендуется употреблять, если вы интенсивно тренируетесь. Его нельзя отнести к пряностям в чистом виде, но используют его в кулинарии именно так. Он спасает от мышечных болей и способен увеличить мочегонный эффект от фруктов или овощей. Часто его используют для сушки организма. Чай с имбирем – традиционный напиток для худеющих дам.

Все эти пряности стоит обязательно употреблять в пищу, так как они благотворно влияют на состояние организма и помогают сбросить вес. При этом важно, что эти специи не нужно употреблять в больших количествах.

Основы составления правильного рациона

Большую часть суточного рациона должны составлять овощи. Лучше всего, если они будут свежими. Из них неплохо смешать салат, который можно есть в больших объемах. Заправлять его можно оливковым маслом. Смесь из свежей капусты и моркови способствует сжиганию жира. В этих овощах есть клетчатка, которая помогает избавиться от токсинов и шлаков. Кроме того, овощные салаты ускоряют пищеварение и решают проблему запоров и интоксикации.

Обязательно употребляйте углеводы, ведь без них существенно понизится активность мозга. Определите для себя «коридор» по калорийности, согласно которому вы и будете составлять для себя меню на день. Помните, что для похудения важно потреблять меньше калорий, чем вам требуется для жизнедеятельности. Обязательно добавьте в свой рацион зеленый чай, на усвоение которого организм затратит 50 калорий.

Снизьте количество соли, чтобы избежать отеков и застоев жидкости. Не убирайте из своего суточного рациона всю высококалорийную еду, замените ее часть на продукты, сжигающие жир и ускоряющие метаболизм.