Физические симптомы могут приносить не только боль, но и длительный душевный дискомфорт. И здесь на первый план выходит фактор двигательной активности – известная пословица «движение – это жизнь» в данном случае справедлива, как никогда.
Диабет 2-го типа – самая распространенная стадия этой болезни – до 95 процентов больных получают именно этот диагноз. К тому же до 80 процентов из них страдают избыточным весом, что как минимум является показанием к выполнению некоего комплекса упражнений.
Читайте также: Лечение диабета 2 типа створками фасоли
Чем помогают упражнения при диабете 2-го типа
- Снижается уровень сахара в крови за счет активизации обмена веществ. Клетки выделяют свои запасы энергетических соединений и на какое-то время получают возможность принимать новые порции «сладостей» из кровеносных сосудов.
- При грамотном распределении нагрузок гимнастика позволяет не только снизить массу тела на определенное количество килограммов, но и в дальнейшем контролировать ее на этой отметке.
- Изменение типа холестерина, который откладывается на стенках кровеносных сосудов. «Плохой» выводится через печень с помощью «хорошего», возвращая баланс этого органического вещества в организме до приемлемых показателей.
- Возможность преобразования стрессов в энергию посредством движения.
- Ну и опять же: движение помогает всем системам и органам всегда быть в «хорошем настроении». Естественно, не стоит давать организму сверхнагрузки, но в разумных пределах двигательная активность может продлить жизнь и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые провоцируются диабетом.
Нагрузки, показанные при диабете
Существует два основных вида нагрузок – аэробные и анаэробные. Первые как раз показаны при диабете – они не вызывают учащенного дыхания, практически не ускоряют обмен веществ и сокращения мышц при них минимальны. Анаэробные же связаны с серьезными усилиями и изматывают организм – это могут быть беговые дисциплины с ускорениями или длинными дистанциями, занятия в тренажерном зале и т. п.
Очевидно, что аэробные нагрузки не увеличат мышечную массу, но они для страдающего диабетом дадут нечто намного большее – возможность снизить отложения жира и уменьшить содержание сахара в крови. При несложных, но регулярных физических упражнениях, находящийся в мышцах человека гликоген, преобразуется в глюкозу. Она, в свою очередь, входит в реакцию с кислородом и разлагается на воду и углекислый газ, которые нормально выводятся из организма. Высвободившаяся в результате химической реакции энергия дает силы для новых жизненных свершений.
Читайте также: Можно ли водку при диабете 2 типа
На что стоит обратить внимание
- Перед, во время и после физических упражнений измеряется уровень сахара.
- Нельзя нагружать тело без предварительного приема пищи, так как нагрузки в таком случае категорически противопоказаны.
- При появлении небольшой усталости нагружать организм сразу же прекращают.
- При различной стадии заболевания стоит дозировать нагрузки, чтобы процесс достижения пользы не принес в итоге вреда. Если говорить о диабете 2-го типа, то обычно это 30-40 минут неинтенсивных упражнений.
Группы упражнений
При диабете 2-го типа стоит обращать внимание на циркуляцию крови в сосудах конечностей и правильное функционирование дыхательных органов. При данном заболевании лечебная гимнастика может быть такая:
- Упражнения для ног. Для предупреждения болевых ощущений в мышцах и возможности наступления гангрены можно различными способами разминать стопы, икры и пальцы ног. Здесь возможны всяческие перекатывания на стопах как стоя, так и сидя, шевеления пальцами на ногах, круговые махи ступнями, вращения пятками при упоре на пальцы.
- Разминка с гантелями. Обычно время данного вида занятий ограничивается 15 минутами в течение суток. Рекомендуются такие упражнения: подъемы гантелей по бокам вверх, подъем вверх и опускание гимнастического снаряда за спину, подъем гантелей спущенными руками в подмышечную область.
- Правильная организация процесса дыхания помогает кислороду попадать в клетки. Существует несколько методов дыхательной гимнастики при диабете 2-го типа, среди которых выделяют два основных:
- метод рыдающего дыхания Вилунаса;
- упражнения от Стрельниковой.
Читайте также: Курение и диабет 2 типа
С помощью первого способа можно насытить клетки организма кислородом, вдыхая воздух ртом коротко и сильно, а выдыхая с некой паузой (до трех секунд). Вторая методика являет собой короткие и быстрые вдохи носом и с последующим выдохом через нос или рот.
Все эти виды физического воздействия на тяжелый недуг комбинируются и вместе способны принести облегчение при диабете 2-го типа.
