Диета совместно с физическими нагрузками позволяет снизить у людей с данным заболеванием избыточный вес, что очень важно для тех, у кого есть ожирение различной степени. Стоит отметить, что зарядка для диабетиков 2-го типа, кроме улучшения восприятия организма инсулина, также улучшает действие и иных препаратов с содержанием глюкозы.
Зарядка необходима для следующего:
- улучшения работы сердца и системы сосудов;
- улучшение работы дыхательной системы;
- повышение работоспособности и выносливости;
- нормализация концентрации сахара в крови.
Несомненно, более полезными и эффективными являются силовые упражнения и кардиотренировки.
Читайте также: Причины запаха ацетона изо рта у взрослых
К силовым относятся:
- гантели, вес которых не более 2 кг;
- отжимания;
- подтягивания.
К кардиотренировкам:
- езда на велосипеде;
- плавание;
- спортивная ходьба;
- пробежки;
- лыжный спорт.
Упражнения для зарядки подбираются в зависимости от особенностей осложнений. При этом нужно следить за уровнем сахара в обязательном порядке.
В целом все упражнения можно разделить на категории:
- дыхательные нужны для обеспечения организма достаточного количества кислорода;
- аэробные, целью которых является снижение уровня сахара;
- упражнения для ног, для улучшения кровеносной системы.
Особенности подбора упражнений
Чтобы получить положительный эффект от тренировок, необходимо учитывать ряд особенностей больного. Сюда относится:
- возраст;
- период заболевания;
- наличие осложнений;
- показатели сахара в крови;
- наличие ожирения и степь его тяжести.
Исходя из этого, для больного лечащим врачом подбирается комплекс упражнений.
Условия для занятия зарядкой
В начале занятий обязательно учитывайте такой момент, как место их проведения. Лучше всего зарядку для диабетиков 2-го типа делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Есть некоторые условия необходимые к соблюдению при заболевании сахарным диабетом:
- занятия, правильно начинать с небольших нагрузок с их постепенным увеличением;
- упражнения нужно стараться делать каждый день, не прерывая или хотя бы через день от 20 мину до 1 часа;
- в случае ухудшения самочувствия, после спорта, стоит сделать небольшой перерыв от одного до двух дней и попробовать снизить нагрузку или пересмотреть комплекс упражнений;
- выбирать место для занятий, недалеко от места проживания.
Рекомендуется выполнять тренировки 2 раза в день, в утреннее и вечернее время не позднее, чем за 2 часа до сна. Наиболее интенсивные занятия делать утром, менее сложные и не требующие больших усилий вечером.
Также необходимо согласовывать врачом уменьшение дозы инсулина, при длительных и более усиленных тренировках.
Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа
Кроме зарядки, диабетикам не меньшую пользу может принести гимнастика. В данном случае применяется лечебная гимнастика, которая строится растяжке мышц. Во время выполнения любых упражнений, как при зарядке, так и при гимнастике особое внимание нужно уделять дыханию. Для этого даже есть специальная дыхательная и аэробная гимнастика. Выполнение гимнастических упражнений старайтесь делать каждый день минимум 15 минут. Любые упражнения желательно выполнять до того момента, пока не будет чувствоваться легкая усталость, не более того.
Это могут делать многие
Есть комплекс упражнений, который делается с применением стула. Вначале разминается ступня, поджиманием и распрямлением пальцев ног. Не отрывая от пола пяток пальцы, нужно приподнимать и опускать. Можно также пальцами ног, поднимать карандаши или ручки и перекладывать на другое место поочередно каждой ногой. Для разрабатывания голени делаются круговые движения пятками, не отрывая мысков от пола. Далее, сидя на стуле, вытянуть ноги параллельно полу и потянуть носочки, потом поставить ноги на пол и повторить около 9 раз.
После этого нужно встать и опереться на спинку стула и в вертикальном положении перекатываться с пятки на носок, а затем медленно подниматься на носочки и также опускаться.
Если есть такая возможность, то можно проделать еще несколько упражнений лежа на полу. Для этого, лечь на спину и поднять вверх ноги в выпрямленном состоянии. Затем сделать несколько круговых движений стопами, находясь в данном положении. Выполнять подходы не более 2-х минут. Если сложно, то ноги можно придерживать руками.
Также очень хорошо на свежем воздухе совершать небольшие прогулки с применением спортивной ходьбы или легкого бега.
Читайте также: Витамины Доппельгерц для диабетиков
Что касательно дыхания, самым простым упражнением является выполнение техники рыдающего дыхания. Вдох и выдох делается ртом, при этом вдох должен быть коротким и сильным, а выдыхание длинное, около 3-х секунд. Длительность такого дыхания – не более 2-3 минут и не менее 3-6 раз в день.
Важно!
Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа очень важна, так как при грамотном подходе благотворно влияет на физическое состояние больного. Не стоит сильно перетруждаться и обязательно нужно помнить о контроле сахара. Перед началом данных тренировок стоит посоветоваться с врачом. Поскольку он сможет подобрать наиболее удобный список тренировочных заданий исходя из состояния больного.
Кроме этого, такие занятия на начальных стадиях заболевания в некоторых случаях могут помочь избавиться от потребности в инсулине. Самое главное, при любой физической активности нужно не торопиться и постепенно наращивать нагрузку на организм, а также не забывать посещать врача.
